Kako odabrati treadmill za dom

Prva traka za trčanje stvorena je u SAD-u 1968. godine. Čak i tada, liječnici su primijetili pozitivne rezultate kod pacijenata koji su radili na takvim simulatorima: ne samo da su poboljšali svoju izdržljivost, već su i poboljšali rad kardiovaskularnog sustava. I nakon dugih vježbi nekoliko mjeseci, imunitet se znatno osnažio. I sve to - bez napuštanja prostora. Dakle, ako vam je stalo do svog zdravlja, ali nemate priliku trčati na ulici, spasit će vas kućna ergometar. A mi ćemo vam reći kako ga ispravno odabrati.

Najbolji proizvođači ergometara - koja tvrtka odabrati

Prvo na što obraćamo pažnju pri kupnji tako ozbiljne i skupe opreme je proizvođač. Naravno, želim da simulator radi jasno i da bude stvarno pouzdan.

To su trake za trčanje koje proizvode europske i američke tvrtke:

• Torneo;
• Hasttings;
• ClearFit;
• Horizontalna sposobnost;
• Skulptura tijela;
• HouseFit.

Nije ni čudo što su najbolji modeli ovih proizvođača pogodili naše treadmill ocjena, Dakle, ako vam je hitno potreban simulator, a nema vremena i želje da se bavite tehničkim nijansama, uzmite bilo koji trag koji vam se sviđa od ovih marki.

Bolje je provesti 10 minuta i proučiti preporuke naših stručnjaka kako bi odabrali ne samo dobru, već i idealnu sportsku opremu za kuću.

Princip rada i traka za trčanje uređaja

Vidljivi su gotovo svi glavni elementi pokretne trake:

1. Kućište s rukohvatima (ovo može biti odsutno);

2. Tkanina koja se proteže na osovini između bočnih vodilica;

3. Upravljačka ploča nalazi se neposredno ispred trčanja.

Cijela konstrukcija je montirana na niskim potpornim nogama ili može imati male transportne kotače.

U klasičnom simulatoru nema drugih elemenata, jer ovdje je povlačenje trake samo zbog napora nogu. Ali u magnetskom i električnom unutarnjem uređaju može biti nešto drugačije.

U prvoj se koristi magnet koji uzrokuje otpornost staze, čime se glatko povećava opterećenje mišića. U električnim modelima, pogonski remen uglavnom se pokreće motorom, tako da ga sportaš treba držati u korak s njim.

Vrste pokretnih traka

mehanički

Najjednostavniji i, shodno tome, najjeftiniji simulatori, gdje su opterećenje i brzina u potpunosti ovisni o vožnji. Ovi uređaji izdržavaju korisnike mase od 50 do 130-150 kg s prirodnom težinom od 100 do 250 kg.

Veličina trake za trčanje je mala i ovisno o modelu može biti 50-60 cm široka i duljine do 150-180 cm.

Unatoč jednostavnosti konstrukcije, u mehaničkim modelima moguće je podesiti opterećenje - promjenom kuta nagiba palube s platnom unutar 25 °. Međutim, fiksne pozicije ovdje obično nisu više od 2-3.

Pros:

• Veliki izbor modela - za djecu i odrasle;
• Prirodna kontrola brzine - što brže trčite, traka se brže okreće.
• Dobro opterećenje mišića nogu;
• Sigurniji od električnih modela - teško je pasti na takav put;
• Apsolutna nestabilnost;
• Napredni modeli opremljeni su kardio senzorima;
• Postoje kompaktni sklopivi simulatori;
• Niska cijena.

kontra:

• Minimalne dodatne funkcije;
• Kretanje mreže i kočenje popraćeni su trzajima, što je loše za zglobove.

magnetski

U tim modelima, kao iu mehaničkom, kretanje platna je posljedica sile trenja i težine sportaša. Međutim, već postoji element za kočenje - magnet. Ona pruža glatkoću tečaja, čime se treninzi čine mnogo ugodnijima.

Veličina trake za trčanje u ovim kompaktnim projektilima ne prelazi 40-50 cm širine i 120-180 cm duljine. Deca, kao u slučaju mehaničara, može se instalirati pod različitim kutovima - do 20 stupnjeva.

Ukupne dimenzije simulatora ne prelaze 200x70x150 cm, a težine su samo 30-100 kg. U isto vrijeme može izdržati osobu do 140 kg.

Pros:

• Kompaktna veličina i mala težina, plus mogućnost preklapanja;
• Osigurati visoku razinu stresa na mišiće;
• Nemojte ozlijediti zglobove zbog glatkog rada trake;
• Siguran i tih u radu;
• Ne ovisi o električnoj energiji;
• Većina modela opremljena je srčanim senzorima i impulsnim mjeračima;
• Razumna cijena.

kontra:

• Još uvijek nije bogat izbor dodatnih značajki;
• Za "trčanje" staze morat ćete uložiti ozbiljne napore kako biste prevladali otpor magneta.

elektromehanički

To su najskuplji i najfunkcionalniji modeli. Brzina mreže ovdje više nije ovisna o vodilici, već je osigurana radom ugrađenog električnog motora. Ostali parametri, kao što su kut nagiba ili vrijeme vježbanja, također se automatski postavljaju.

Sve ove funkcije kontrolira miniračunalo, koje istovremeno prati zdravstveno stanje sportaša, mjereći njegov puls, tlak, potrošnju kalorija itd.

Električni simulatori imaju brzine od 2 do 40 km / h - ovisno o instaliranoj pogonskoj snazi. Veličina trake za trčanje u takvim modelima može doseći 60x180 cm s ukupnim dimenzijama staze oko 230x90x170 cm.

Sami uređaji su teški i teški 150-200 kg, ali mogu izdržati sportaša do 180 kg. Elektromehaničke ljuske imaju pola-dvadeset različitih brzina i mogu glatko podesiti nagib palube unutar 40 °.

Pros:

• Veliki broj firmvera;
• Maksimalna glatkoća, plus ublažavanje trake - idealno za održavanje zdravih zglobova;
• Bogat skup automatskih funkcija;
• Pažljiva kontrola sportskog stanja;
• Prikazan u širokom rasponu.

kontra:

• Zahtijeva priključak za napajanje;
• Dragi moji;
• Postoji rizik od pada s simulatora koji se kreće.

Mogućnosti odabira trake za trčanje

veličina

1. Ako imate mali stambeni prostor, pronalaženje mjesta za nju u kući bit će teško. U ovom slučaju, ima smisla kupiti kompaktni magnetni simulator, ne pretežak sklopivi model, ili čak stazu bez rukohvata, koju možete staviti pod krevet nakon razreda.

2. Oni koji nemaju problema s postavljanjem velikog projektila, bolje je odabrati električnu verziju, a ako je novac dovoljno, mehaniku.

Težina simulatora

Što se tiče težine, onda je sve jednostavno: ako namjeravate pomicati uređaj po sobi, potražite lakši trag i uvijek na transportnim kotačima. Ali zapamtite: što je stroj teži, to je pouzdaniji.

Elektromehanički modeli su, u pravilu, "vezani" za utičnicu, pa je malo vjerojatno da će ih se često morati premjestiti čak i unutar jedne prostorije. Prema tome, nema ograničenja težine.

Visina i težina sportaša

U putovnici svakog simulatora naznačena je dopuštena težina korisnika. Ali pri odabiru treba uzeti u obzir značajke određenog modela.

Ako se radi o mehaničaru (s magnetom ili bez njega), maksimalni kapacitet nosivosti uređaja treba biti veći od vaše težine za najmanje 15-20 kg. Inače, platno ili paluba neće trajati dugo. Kupnja staze za cijelu obitelj, usredotočite se na težinu svog najvećeg predstavnika.

U slučaju električnih uređaja, morate uskladiti opterećenje s snagom motora instaliranog u simulatoru:

1. Za trkače težine do 60-70 kg dovoljno je 1 litra. a.

2. Ljudi s težinom od 80-90 kg bolje su uzeti stazu s motorom od 1,25 litre. a.

3. Veliki sportaši bi trebali pogledati tehniku, izdavajući 1,5-2 litre. a.

Postoje pokretne trake s snagom motora većom od 2 litre. s., ali to je već profesionalni inventar koji doseže brzine do 30-40 km / h. On ima mjesto u općoj teretani - za kuću takva oprema nije potrebna.

Osim težine, također ćete morati uzeti u obzir svoju visinu - udobna duljina trake za trčanje ovisi o tome:

1. Prosječna osoba je dovoljno 130-140 cm;

2. Za visoke ljude od 1,80 m s dugim nogama, napravit će se vrpca od 140 cm i više;

3. Sportaši dugi dva metra bit će dovoljni samo za šetnju, ali će biti ugodnije trčati na platnu koje nije kraće od 1,5 m.

Širina vrpci kućnih simulatora je standardna (unutar 40-60 cm), ali što će više biti na odabranom modelu, trening će biti ugodniji.

Minimalna veličina trake za trčanje je 40x120 cm, ali je na tako malom patchu prikladna samo "šetnja", pa pokušajte odabrati širu radnu površinu.

Kut nagiba

Za svaku stazu platno ne leži u horizontalnoj ravnini, već je blago nagnuto. Za većinu modela ovaj kut se može podesiti kako bi se povećalo opterećenje mišića.

Morat ćete unaprijed razmisliti o strategiji treninga, jer se u mehaničkim i magnetskim simulatorima nagib palube mijenja tek prije početka nastave i fiksira se u samo nekoliko osnovnih položaja.

Ako trebate stalno mijenjati vrstu opterećenja, morate se raširiti za električni model, gdje se kut glatko mijenja tijekom vježbanja.

minikompjuter

Imati miniračunalo nije potrebno ako nemate zdravstvenih problema, ali može u potpunosti zamijeniti vašeg osobnog trenera, što će samo imati koristi.

Na zaslonu se prikazuju sljedeći indikatori:

1. Vrijeme vježbanja;

2. Brzina kretanja;

3. Izloženi kut nagiba;

4. Potrošnja kalorija.

5. Indikacije srčanog senzora i monitora brzine otkucaja srca;

6. Projektni tlak

“Pametno” računalo također može odabrati način treninga koji je optimalan za vas i ispraviti ga ako medicinski pokazatelji počnu propadati. Sami mjerni uređaji mogu biti ugrađeni u rukohvate simulatora, iako to nije baš prikladno - rijetko ih netko drži dok trči.

Ako imate dovoljno novca za kupnju naprednog modela, postoje i druge, točnije opcije za performanse senzora:

1. Pričvrstite uho;

2. remen;

3. Kardio senzor dojke

Usput, kada kupujete električnu traku za trčanje, provjerite prisutnost i rad sigurnosnog ključa - to će vas spasiti od ozbiljnih ozljeda u slučaju pada ako niste imali vremena za kretanje ubrzane trake.

Programi obuke (za električne trenere)

Svaka osoba može imati svoje razloge za kupnju treadmill, tako da programeri nude prilično opsežan popis standardnih programa koji će vam pomoći u postizanju određenog cilja.

Potrebno je samo osigurati da odabrani model ima sve potrebne načine:

1. Zagrijavanje (Quick Start) - potrebno je za početnike i one koji nikada nisu posjetili fitness klub.

2. Izgaranje masti je program ovisan o otkucaju srca koji odabire opterećenje za maksimalnu potrošnju kalorija.

3. Kardio i intervalni trening - namijenjen jačanju kardiovaskularnog sustava.

4. Glute - proučavanje stražnjice.

5. Trening snage - snage usmjeren na izgradnju mišića.

6. Sprint - utvrđivanje vježbanja, omogućujući vam da zadržite mišiće u formi.

7. Cross-country trčanje (Hill) - računalo povremeno mijenja kut palube, čineći trening učinkovitijim i ne tako dosadnim.

8. Track ili Track - pomaže u praćenju napretka u trčanju za određene udaljenosti.

9. HRT Hill je još jedan program ovisan o pulsu za trening izdržljivosti.

U većini kompjuteriziranih simulatora moguće je i ručno podesiti načine rada prema vašim željama (ručni ili prilagođeni programi). Trebat će vam ako želite povećati učinkovitost nastave postavljanjem vremena treninga, brzine trčanja itd.parametri.

Što treadmill odabrati

1. Za ljude koji nemaju zdravstvenih problema, a traka za trčanje potrebna je samo za održavanje oblika, dovoljan je proračunski mehanički model s podesivim nagibom palube. Računalo je opcionalno, iako neki vanjski senzor još uvijek ne boli.

2. Ako imate slabe zglobove, sklone dislokaciji, ili jednostavno niste navikli na intenzivan fizički napor, bolje je kupiti magnetski model s dobrom apsorpcijom udara.

3. Oni koji treniraju svaki dan, profesionalno obavljaju bilo koju vrstu sporta ili trebaju vježbe pod nadzorom trebaju električni hod sa obaveznim minikompjuterom i dobrim programom treninga.

Koliko je traka za trčanje

1. Mehanički modeli, unatoč njihovoj jednostavnosti, imaju prilično veliku cijenu - od 4,5 do 300 tisuća rubalja. Iako među njima postoje simulatori, trošak koji prelazi pola milijuna.

2. Magnetska treadmill može se kupiti za samo 7-19 tisuća rubalja.

3. Cijena elektromehaničkih uređaja kreće od 12 tisuća i iznosi 1,45 milijuna rubalja.