Eliptični trener pomaže u razvoju gotovo svih mišićnih skupina, istovremeno koristeći noge, ruke, leđa, ramena, trbušne mišiće i stražnjicu. Nastava na cross-traineru jača kardiovaskularni sustav i istovremeno potpuno bezopasna za zglobove. A ovo je sjajan način da se riješite dodatnih kilograma. Zapravo, dobivate bicikl za vježbanje, steper i traku za trčanje u jednom kompaktnom pakiranju. I premda iz ove pozicije kupnja izgleda vrlo profitabilno, bez poznavanja svih nijansi izbora, riskirate trošenje novca. Kako to izbjeći, recite našim stručnjacima.
sadržaj:
Najbolji proizvođači eliptičnih trenera - koja tvrtka odabrati
U svijetu sportske opreme za trening nekoliko velikih imena, ali oni su jamac kvalitete i pouzdanosti simulatora. Velike tvrtke blisko surađuju s liječnicima i sportašima, razvijajući doista učinkovitu opremu za ljude različitih stupnjeva obuke.
Dakle, kada kupujete elipsoide, bolje je odabrati modele poznatih robnih marki:
1. Skulptura tijela
2. Intensor
3. duh
4. Proxima
5. Infiniti
Naći ćete najpouzdanije i funkcionalne kopije tih proizvođača u rangiranje najboljih elipsa, Ali budući da je Elipsoidni trener prilično ozbiljan uređaj, ne smijete se usredotočiti samo na ime. Napravite pravi izbor pomoći će vam otrijezniti procjenu njihovih fizičkih sposobnosti i sposobnost da razumiju osnovne karakteristike sportske opreme.
Princip rada i eliptični trener uređaja
Eliptični trener sastoji se od sljedećih dijelova:
1. Stabilan okvir na neskliznim osloncima (ili kotačima, ako je model dimenzionalan).
2. Velike pedalne stopice povezane s zamašnjakom i pokretnim rukohvatima.
3. Blok otpora - mehanički, magnetski ili elektromagnetski.
4. Mikrokontroler ili jednostavno računalo.
5. Srčani senzori (nisu dostupni na svim modelima).
Načelo rada eliptičnog trenera je jednostavno: osoba treba uzeti rukohvate, stati na pedale i naizmjence ih gurati, "hodati" naprijed i pomagati se rukama - nešto poput skijanja na stepenicama.
Eliptična putanja uz koju se kreću noge stvara osjećaj bestežinskog stanja, dok gotovo potpuno istovaruje kralježnicu. Na ovom simulatoru, to možete učiniti za dugo vremena bez štete za tijelo i istovremeno ispumpati mišiće zahvaljujući ugrađenoj jedinici otpora.
Vrste eliptičnih trenera
mehanički
Mehanički elipsoidi su najjednostavniji i najjeftiniji uređaji. Takve modele pokreće remenski pogon koji povezuje remenicu i teški zamašnjak. Potonji mogu biti ispred sportaša i iza njega. Mehanički uređaj izdržava težinu "šetača" do 120 kg i prilično je velik, dostiže 250x85x180 cm. Broj načina punjenja je ograničen.
Pros:
- Jednostavan i sasvim održiv dizajn;
- Izvrsna studija svih mišićnih skupina;
- Jednostavno podešavanje opterećenja;
- Niska cijena.
kontra:
- Vrlo bučno;
- Nema glatkoće.
magnetski
Ovdje ugrađeni magnet odupire pokretu: približava se zamašnjaku, počinje usporavati, a udaljavanje od njega gubi snagu privlačnosti. Kao rezultat toga, moguće je postići dobru glatkoću i povećati sigurnost treninga.
Magnetski modeli mogu izdržati težinu sportaša do 180 kg, iako je prosječni pokazatelj "nosivosti" 100-125 kg.Na uređaju možete postaviti do 30 razina opterećenja i koristiti oko 13 različitih programa vježbanja, ako postoji ugrađeni mikroračunalo. Ukupne dimenzije magnetskih cross-trenera obično ne prelaze 160x70x120 cm.
Pros:
- kompaktnost;
- Varijabilnost razina opterećenja;
- Velika glatkoća i pomak;
- Tihi rad;
- Dostupnost pulsnih senzora.
kontra:
- Nije najniža cijena.
elektromagnetski
Najskuplji i najfunkcionalniji eliptični treneri svih. Otpor u tim modelima stvara magnete koji kontroliraju pogon. Takvi simulatori uvijek su čvrsto napunjeni pametnom elektronikom i sposobni su stvoriti na desetke različitih razina opterećenja uz glatko prebacivanje.
Duljina koraka u EM-elipsoidima kreće se od 45 cm do 1 m, budući da su to uglavnom profesionalni modeli. Takvi simulatori teže i do 200 kg, a njihove veličine dostižu 260x105x185 cm, a povećao se i “kapacitet” elektromagnetskih cross-trenera - ljudi koji teže do 130–180 kg mogu ih sigurno obavljati.
Pros:
- višenamjenski;
- tiho;
- Može stvoriti bilo koju razinu opterećenja;
- Veliki broj programa;
- Obilje senzora koji prate status sportaša;
- Vrlo izdržljiv, jer postoji nekoliko pokretnih dijelova koji se mogu slomiti.
kontra:
- Ukupni i teški;
- Zahtijeva električno povezivanje;
- Cijenim mnogo.
aeromagnetic
Za razliku od prethodnih modela, takvi simulatori mogu raditi i iz mreže i iz ugrađenog generatora, te zaslužuju svoj "aero" prefiks zbog sustava za puhanje magneta. Njihova duljina koraka u pravilu ne prelazi 30-40 cm, ai sami zračni treneri su vrlo kompaktni zbog vertikalno postavljene radne jedinice.
Maksimalna veličina izbočenih elemenata u aeromagnetskim simulatorima 165x70x175 cm, težina doseže 80 kg. Samoproizvodni elipsoidi izdržavaju sportaša do 150 kg, ali inače posjeduju iste prednosti i nedostatke kao i elektromagnetski modeli.
Pros:
- Veliki izbor programa i vrsta opterećenja;
- Tihi rad;
- Dugi vijek trajanja;
- Ušteda energije;
- Kompaktna veličina.
kontra:
- Ogromni troškovi;
- Ne uvijek na prodaju.
Parametri odabira eliptičnog trenera
veličina
Prilikom kupnje eliptičnog simulatora treba razmotriti prije svega njegove dimenzije. Ako imate mali životni prostor, stjecanje profesionalnog elektromagnetskog simulatora natjerat će vas da se oprostite od nekoliko dragocjenih četvornih metara. U ovom slučaju, bolje je ostati na malom magnetskom modelu ili tražiti sklopivi elipsoid.
"Kapacitet punjenja"
Unatoč svim obećanjima proizvođača, simulator je bolje kupiti uz dobru maržu uočene težine - oko 20 kg. U tom slučaju izbjeći ćete lom okvira i neizbježni kvar jedinice otpora. Samo se rukovodi najtežim članom obitelji - čak i ako ne planira vježbati na uređaju, svakako će htjeti "pokušati" nekoliko puta.
Zamašnjak - položaj i težina
Ovisno o položaju zamašnjaka, eliptični treneri su podijeljeni u dva tipa:
1. Pogon na stražnjim kotačima - savršeno oponaša skijanje ili trčanje, jer se tijelo sportaša tijekom treninga nagne naprijed. Takvi modeli prikladni su za ljude visoki do 180 cm, a sami su relativno male veličine i dobre stabilnosti.
2. U pogonu prednjih kotača između pedala elipse, udaljenost je manja, a tijelo osobe tijekom treninga nalazi se izravno. Ovi se simulatori smatraju učinkovitijim za gubitak težine.
U nekim modelima dizajniranim za kućnu uporabu, zamašnjak se može smjestiti u središtu, to jest, između stopala sportaša. Takvi cross-treneri u svojim karakteristikama malo se razlikuju od pogona na prednjim kotačima, ali zauzimaju manje prostora u sobi.
Prema težini, zamašnjaci eliptičnih trenera podijeljeni su na male i velike. Prvi ne teže od 8-10 kg i daje manje stresa mišićima. U drugu skupinu spadaju zamašnjaci težine od 10 do 35-40 kg.Oni ozbiljno povećavaju troškove projektila, ali se razlikuju u glatkoći i omogućuju vam da maksimalno iskoristite pumpu na simulatoru.
Duljina koraka
Ovaj parametar ovisi o razini vašeg tjelesnog treninga i donekle o duljini vaših nogu:
- 30-40 cm - pogodan za početnike ili ljude kratkog rasta, ali ipak pokušati približiti se gornjoj vrijednosti ovog raspona;
- 40-50 cm - optimalno za amaterske sportaše i one prosječne visine;
- Preko 50 cm - razina profesionalaca, ali i pogodna za visoke ljude s dugim nogama.
Ako ćete dugo trenirati i ozbiljno trenirati svoj elipsoid ili tražite model za cijelu obitelj, uložite u opciju s mogućnošću podešavanja duljine koraka.
Razine opterećenja i programi vježbanja
Što je više opterećenja u simulatoru, to je lakši prijelaz s jedne brzine na drugu - to imajte na umu kada učite funkcionalnost elipsoida. Nerealno je odabrati djelotvoran način rada ako odletite s pedala na prvu "brzinu" i uključite ih na drugi "tvrdi". Najveći broj razina opterećenja može se pohvaliti elektromagnetskim eliptičnim trenerima.
Što se tiče programa obuke, ovdje nije najvažniji broj programa obuke, već dostupnost režima prikladnih za vaše ciljeve. Tada će računalo sam izgraditi "stazu" i opterećenje, uzimajući u obzir povećanje brzine pulsa, kako bi stvorilo idealne uvjete za gubitak težine, izgradnju treninga mišića ili izdržljivosti.
Dostupnost računala
Uređaji opremljeni računalom, uvijek koštaju više, ali oni koji će to učiniti bez nadzora iskusnog trenera, ne bi trebali poštedjeti novac na pametnom punjenju.
Zahvaljujući računalu, možete pratiti tijek vježbanja i vaše stanje, jer će svi potrebni pokazatelji biti prikazani na zaslonu miniračunala:
- Kilometri su prešli;
- Brzina pedala;
- Vrijeme vježbanja;
- Pulse rate;
- Potrošnja kalorija;
- Učitano učitavanje.
Poželjno je da vaš uređaj ima ugrađeni monitor otkucaja srca i bolje je da se njegovi senzori nalaze u ručki simulatora. Naravno, to nisu vrlo točna očitanja, ali ne morate biti zbunjeni u žicama. Podaci s monitora otkucaja srca nisu prikazani samo na zaslonu računala, već je potrebno i izračunati programe osposobljavanja ovisnih o brzini otkucaja srca (ako se ova funkcija nalazi u elipsoidu).
Koji eliptični trener bira
1. Ako vam je potreban jeftin simulator, bolje je odabrati mehanički model na bazi remena bez miniračunala. Zamašnjak jeftinog uređaja će povući kilogram za 8, a razine opterećenja ovdje će biti minimalne. No, da biste dobili učinak treninga je još uvijek moguće jednostavno mijenjanje položaja tijela. Dimenzije simulatora, njegova „nosivost“ i veličina koraka trebaju biti odabrani tako da odgovaraju vašoj visini, težini i iskustvu treninga.
2. Tražite ne previše skup, ali sasvim funkcionalan elipsoid? Uzmite magnetski uređaj s zamašnjakom od 10-15 kg. Malo računalo, 15-20 razina opterećenja i 3-4 osnovna programa obuke će vam odgovarati u potpunosti i istovremeno neće teško udariti po džepu.
3. Ako vam budžet i životni prostor omogućuju kupnju skupog elektromagnetskog uređaja - slobodno ga kupite. Ovo je najbolja opcija od svih sada postojećih. Samo potražite model s zamašnjakom od najmanje 10-15 kg, dobro, a ugrađeno računalo će vam pružiti sve željene uvjete opterećenja. Također je poželjno da pametna elektronika "poznaje" nekoliko programa ovisnih o pulsu i prati sve glavne zdravstvene pokazatelje.
Trošak eliptičnih trenera
1. Mehanički simulatori mogu se kupiti po cijeni od 8.000 do 22.000 rubalja.
2. Trošak magnetskih varira od 8500 rubalja za "home" modele do 250-300 tisuća za one profesionalne.
3. Elektromagnetski elipsoidi su mnogo skuplji - počinju od 17-18 tisuća rubalja. i dosegne 1,4 milijuna.
4. Aeromagnetski modeli nisu zadovoljni širokom raznolikošću, ali unutar 90-350 tisuća možete pronaći pristojan stroj.
Bit će zanimljivo i prijateljima
